nogi trening

[...] szła. Ostatnio dalej sztangę prowadziłem . Jakiś zamotany jestem, myślałem że tak trzeba robić. Dwugłowe i czworogłowe ładnie czułem w trakcie treningu. Te syzyfki ładnie nogi tyrają. Narazie staram się wczuć w trening. Jutro nadrobię i postaram się zarzucić filmiki. Zaniedbałem treningi w tym tygodniu, bo remont w domu i pomagałem. [...]

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]

Masz niezłe predyspozycje do łapania masy, tylko zestaw supli masz za słaby. Mój zestaw lepiej trzepie . Łydki - póki co - jak u panienki z baletu.... . dark123: nie warto odkładać treningów (jedyny wyjątek to przemęczenie). Mnie nie raz taki trening na przekór sobie stawiał na nogi.

[...] 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, [...]

[...] dałam rade zrobić te 47,5 kg w 10 powtórzeniach... Mam wrażenie, że mniejszy ciężar wynika z lepszej techniki :-) 2a. No jakiś progres jest 2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu się okazuje, że zwykłe 50 kg mnie przygniata 3. Ok 4. /-)_ Wymiary Waga 59,7/? (wagi w tym mieszkaniu nie posiadam) Biust 87/87 Pod biustem 76/77 (+1) Talia 68/69 [...]

[...] aero 1. Nie ma tu talerzy 1,25kg, więc nie mogę progresować co te 2,5kg... A z pozytywów - chyba rzeczywiście skakanie pomaga :-) 5. Jakiś spadek sił tu mam ostatnio - dużo ciężej idą te 10kg, ledwo podnoszę. Może taki dzień po prostu Ciężki dzień treningowy dziś był, a na dodatek cały dzień łażenia, padam już - nogi odmawiają posłuszeństwa ;-)

[...] i choroba w tym nie przeszkodziła to warto spojrzeć na trening nóg pod innym kontem być może są przetrenowane bądź zbyt lajtowo je ćwiczysz. U mnie problem jest odwrotny nogi są bardzo masywne ale też odtłuszczone a góra w miarę zarysowana, zmieniłem trening ćwiczę nawet do 30 powtórzeń serii i widać efekty nogi zaczynają nabierać jakiś tam [...]

[...] 3x12 MC 14/14/12/12 Tric Wyciskanie w wąskim chwycie 14/12/10 Pompki tyłem 3x12 Scaiganie drążka na wyciągu 14/12/12 Sztrugsy 4x20 Piątek wolne Sobota Barki+nogi Barki Wyciskanie sztangi zaa głowę 14/12/12 Wzniosy hantli na boki 3x12 Arnoldki 3x12 Nogi Przysiady 15/14/14/12 Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12 Uginanie nóg [...]

30.09.2013 dół ciała nogi; 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p [...]

[...] sie doczekac jak bede te wegle odrabiał }:-(8-) Zbieram się na trening pleców odpalam na YT "Bodybuilding Motivation" i jazda ^^ }:-( + standardowo fotki ^^ I jakby ktoś o nogi pytał :D /SFD/Images/2015/10/27/f6e5e4595aa34a64ae0c7fd8d0bf4538.jpg /SFD/Images/2015/10/27/bb5b39df387144f194d57cbee4b27534.jpg [...]

Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D [...]

Jestem już po siłowni. Dziś trening wytrzymałościowy "miękkie nogi" : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min [...]

[...] ze mnie ściągać sztangę, bo nie mogłam sama odłożyć %-) - B2 : ok, nadal ćwiczę technikę, bo wydawało mi się, że zaczynając przyciągałam za wysoko do klatki - C1 : ok, nogi poczuły się spompowane %-) - C2 : pod koniec było ciężko, nadal muszę poprawić technikę - D : muszę zacząć liczyć ile wytrzymuję ;) Aero na koniec nie było, leciałam na [...]

I zaleglosci z wczoraj : Dzien 18 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg) 12x35kg, 9x50kg, 3* 5x50kg 15sek przerwy miedzy krotkimi seriami 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10x15kg, 10x15kg, 7x15kg) 12x15kg, 9x15kg, 6x15 15x15kg, [...]

[...] D. pompki (4x meskie, 10x damskie) 5xmeskie, 10xdamskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + 30min na orbim (z ktrego nie wiem jak sie robi rozpiske, HR nie liczone, same nogi rekami nie ''pedaluje'') : 10min lvl13 10min lvl16 5min lvl20 2min lvl22 1min lvl25 2min cool down wczoraj jeszcze pamietalam jaka moc i predkosc mniej wiecej, [...]

[...] na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie zrobic wiec uginanie nog i plank: A. ciezko ale jeszcze cos tam wiecej wyciagne B. bardzo ciezko, nogi ledwo daly rade C. kolejka do laweczki, dlatego sztangielki D. ok E. j.w. zamienione z braku miejsca F. ok Miska: Warzywa: salata, szpinak, marchew, pomidory, ogorki [...]

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przede mną jeszcze wiele tygodni nauki II Trening: - 10' trucht - 4x50 wieloskoków - trucht Uwagi: Dotąd nie robiłem siły, ale w końcu trener kazał zacząć. Pewnie jakbym wcześniej robił to by mi tak nogi nie siadły na tym błocie... Pierwszy dzień wiosny i już taki zapierdziel, ładnie ładnie... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-21 18:04:40

10 Czerwiec - Wolne Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu [...]

[...] WAŻNE^^ Mam jeszcze jedno pytanko.Jak mogę rozłożyć swój trening? Mam : Pon.Nogi Wt.-- Śr.Biceps,brzuch Czw.-- Pt.-- Sob.Klata i tri Ndz.-- Chce dodać do tego plecy i bary(oraz inne częsci ciała których tu barkuje)Dobrze by było aby dziś były trenowane nogi także. Zmieniony przez - Przemi925 w dniu 2008-01-12 16:39:13